La boca y el dolor de cabeza: Conoce su relación.
¿Sabías que tu boca puede estar provocándote dolores de cabeza?
Un porcentaje de las cefaleas ( dolores de cabeza) son causadas por la articulación temporomandibular(ATM), especialmente las cefaleas tensionales.
La ATM es una articulación que se encuentra en la cara, es la encargada de conectar la mandíbula con el cráneo, es la que nos permite abrir y cerrar la boca para alimentarnos, hablar, besar, bostezar… importantísima!!
Las disfunciones o transtornos de esta articulación como pueden ser el burxismo, que se caracteriza por un cierre de la mordida involuntario y un rechinar de los dientes, también por una mala oclusión, debido a la alineación de los dientes, o el estrés, que puede ocasionar tensiones musculares en la zona cráneo-cervical.
Estas disfunciones por si solas o en conjunto con actividades de nuestra vida diaria pueden desencadenar o empeorar dolores de cabeza.
Como habéis podido intuir la ATM y las Cefaleas pueden generar un circulo viciosos que las perpetua, ya que el dolor mandibular o cervical provoca un dolor de cabeza y el dolor de cabeza aumenta la tensión muscular y de la mandíbula.
¿ Y entonces que hacemos para salir de ese circulo vicioso en el que nos encontramos?
Hay varias opciones según el grado de dolor, duración de los síntomas, causa principal…
¿Cómo nos ayuda la fisioterapia?
En este articulo os voy a comentar como podemos desde la fisioterapia aplicar terapias que pueden resultar muy beneficiosas ya que abordan tanto los síntomas como en algunos casos la causa subyacente de estas disfunciones.
Los beneficios que encontraremos acudiendo a un fisioterapeuta especializado en ATM son:
- Alivio del Dolor: mediante la terapia manual, la masoterapia (masaje) y la movilización articular, se relaja el tono muscular de la zona de la cara, cuello y cráneo, mejorando sustancialmente las cefaleas asociadas.
- Mejorar la movilidad y la función de la articulación: ayudamos a recuperar el movimiento deficitario provocado por la disfunción de la misma, que puede verse limitado o alterado.
- Reducir la tensión muscular: mediante técnicas de estiramiento y relajación muscular para aliviar los músculos masticadores, faciales, craneales y cervicales, que se ven afectados en las cefaleas tensionales.
- Mejorar la postura: en ocasiones estos trastornos se ven agravados por las posturas de la cabeza y del cuello, mediante ejercicios se puede entrenar y reeducar las postura.
- Técnicas de relajación: ayudando a disminuir el estrés y mejorar la respiración en los pacientes para conseguir una reducción de la tensión general del cuerpo.
Cuando con ayuda de nuestro fisioterapeuta ya hemos conseguido una mejora de los síntomas, en nuestro domicilio podemos realizar técnicas de auto masaje y ejercicios de movilidad para mantener los resultados de las sesiones, son sencillos y súper rápidos!! os dejaremos un video en nuestras redes para que podáis practicarlo en casa e introducirlo en vuestra rutina, ya veréis que bien os va!
Otras técnicas que se realizan cuando los síntomas no mejoran o existen causas mas complejas, pueden ser la utilización de una férula que nos realizara el dentista o en casos excesivamente complejos la utilización de bótox o bloqueos nerviosos. Estos tratamientos siempre deben de ser complementarios de las técnicas de relajación y reeducación postural para conseguir unos resultados óptimos.
Gloria Gimeno Vives
Fisioterapeuta y Recuperadora funcional de Fisioterapia Calma
Estimuladores pélvicos o ejercicios de Kegel. Una decisión desde la información. Por María José Nebot.
Desde la fisioterapia uroginecológica, a menudo hacemos uso de ayudas técnicas para apoyar a nuestras usuarias a mejorar la salud de su suelo pélvico. Aún así, surge la pregunta: ¿puede realmente un estimulador sustituir a los beneficios que nos aporta tomar conciencia corporal de una zona tan desconocida en nuestro mundo occidental como es el suelo pélvico?
En este artículo quiero hacer un repaso de los pros y los contras de cada técnica y compartir la información para poder decidir libremente sobre las opciones presentadas.
Beneficios Comunes:
Tanto la opción más técnica como la más corporal y sensitiva buscan los mismos objetivos:
- Prevención de la incontinencia urinaria.
- Recuperación postparto.
- Mejora en la vida sexual.
- Aumento de la estabilidad pélvica
Por eso están indicadas en el tratamiento de las siguiente sintomatología:
- Incontinencia urinaria de esfuerzo o mixta.
- Prolapso leve del suelo pélvico.
- Dolor pélvico crónico.
- Mejoras funcionales en el postparto.
- Disfunciones sexuales relacionadas con el tono muscular pélvico.
A continuación paso a detallaros algunas de las ayudas técnicas más utilizadas a las que podemos recurrir a la hora de ejercitar nuestro suelo pélvico.
Ejercitadores de Kegel clásicos
Hablamos de las bolas vaginales (bolas chinas). Fortalecen los músculos del suelo pélvico, aumentan el tono vaginal gracias a la vibración que produce la bola que se encuentra en su interior, ayudando a prevenir la incontinencia y a mejorar la función sexual. Adecuadas para principiantes y mujeres que buscan fortalecer su suelo pélvico tras el parto. Mejoran la fuerza y resistencia muscular, con progresividad, dependiendo si se usa una o ambas bolas vaginales. En el caso de los conos vaginales, de diferentes tamaños y pesos, su uso es menos recomendado, pues suelen caer con facilidad debido a su forma cilíndrica.
Dispositivos electrónicos de biofeedback.
Son sensores que miden la fuerza de contracción del suelo pélvico y proporcionan retroalimentación visual o sonora. Permiten una práctica guiada y más efectiva al mostrar el progreso en la recuperación. Útiles para quienes desean supervisión en tiempo real. Suelen utilizarse en ámbito hospitalario y bajo supervisión profesional.
Ejercitadores con aplicaciones móviles.
Conectados a apps que ofrecen programas personalizados y seguimiento del progreso. Suelen tener formas anatómicas y son fáciles de colocar. Sus beneficios residen en los programas de entrenamiento adaptados, seguimiento detallado y motivación extra mediante los objetivos propuestos. Ideales para personas tecnológicamente orientadas y que buscan planes personalizados.
Electroestimuladores de suelo pélvico.
Utilizan impulsos eléctricos suaves para estimular y fortalecer los músculos pélvicos. Son efectivos en casos de incontinencia severa o debilitación muscular extrema. Recomendados bajo supervisión médica, especialmente para casos de debilidad severa. Dentro de esta categoría, destacamos los aparatos de radiofrecuencia.
La radiofrecuencia es una técnica no invasiva utilizada en la recuperación y fortalecimiento del suelo pélvico que se basa en el uso de ondas electromagnéticas que generan calor en los tejidos profundos. El mecanismo de acción de la radiofrecuencia en el suelo pélvico se basa en lo siguiente:
- Generando calor controlado: Las ondas de radiofrecuencia penetran en los tejidos del suelo pélvico, provocando un aumento de temperatura que estimula la producción de colágeno y elastina.
- Estimulando la musculatura y favoreciendo la regeneración tisular. El calor induce la contracción de las fibras musculares y mejora la elasticidad de los tejidos, favoreciendo su regeneración.
Podemos enumerar los beneficios de la radiofrecuencia para el suelo pélvico, como por ejemplo mejorar el tono y la firmeza de los músculos del suelo pélvico, aumentando la flexibilidad y resistencia de los tejidos, el rejuvenecimiento de los tejidos que puede mejorar la sensibilidad y el placer sexual y ayuda a restaurar el tono y la función del suelo pélvico tras el embarazo y el parto.
Aún así, hay que tener en cuenta sus contraindicaciones:
- Embarazo.
- Presencia de dispositivos electrónicos implantados (como marcapasos).
- Infecciones activas o heridas en la zona tratada.
- No permiten a la mujer una toma de conciencia de la propia contracción de su musculatura perineal.
Estimuladores de suelo pélvico vs. Ejercicios de suelo pélvico (Kegels)
Las principales ventajas que nos ofrecen los estimuladores de suelo pélvico podrían
resumirse en:
- Accesibilidad y facilidad de uso: No requieren técnica específica, lo que los hace ideales para personas que tienen dificultad para activar correctamente los músculos pélvicos.
- Mayor precisión: Los impulsos eléctricos aseguran que los músculos correctos se contraigan, evitando la activación de músculos incorrectos (como los glúteos o abdominales).
- Programas personalizados: Muchos dispositivos tienen programas ajustables para diferentes niveles de incontinencia o debilidad.
- Eficacia en casos severos: Son útiles en personas con debilidad muscular extrema o incapaces de realizar ejercicios de Kegel de manera efectiva.
- Monitoreo del progreso: Algunos dispositivos permiten medir la fuerza muscular y el progreso del tratamiento.
A pesar de ello no debemos olvidar que pueden ser costosos en comparación con los ejercicios de Kegel, especialmente los dispositivos de alta tecnología. Pueden provocar sensación incómoda, algunas personas pueden encontrar incómodos los impulsos eléctricos o el uso del dispositivo y pueden provocar dependencia del dispositivo. A largo plazo, algunas personas pueden depender del dispositivo en lugar de aprender a controlar los músculos voluntariamente.
En cambio, los ejercicios de Kegel:
- Son gratuitos y accesibles: No requieren ningún equipo, por lo que pueden realizarse en cualquier lugar y momento.
- Aportan control y conciencia corporal: Ayudan a desarrollar una mayor conciencia y control sobre los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar la función sexual y prevenir problemas.
- Son eficaces para el mantenimiento del tono muscular y la prevención de la incontinencia en personas sin problemas graves.
- Se pueden incorporar fácilmente a la rutina diaria (sentado, de pie o acostado).
Hay que tener en cuenta su correcta realización. Algunas personas tienen dificultades para identificar y activar correctamente los músculos del suelo pélvico, por lo que es recomendable la asistencia de un fisioterapeuta especializado para su aprendizaje. Los
beneficios pueden tardar en ser evidentes, requiriendo constancia y paciencia, aunque los resultados son más duraderos.
¿Cuándo elegir estimuladores o cuándo optar por Kegels?
Los estimuladores son ideales para personas con debilidad muscular severa, dificultades para realizar Kegels correctamente, o en personas que necesitan un apoyo para avanzar en los resultados. Mientras que los Kegel son una excelente opción para quienes buscan prevenir problemas, mantener el tono muscular o mejorar la conciencia corporal sin gastos adicionales.
Por ello, muchos especialistas sugerimos una combinación de ambas técnicas, siempre bajo la supervisión y recomendación de un profesional especializado.
Espero haber aportado un poco de luz en este proceso y si te surge cualquier pregunta estaré encantada de atenderte en Fisioterapia Calma.
Mariajosé Nebot
Formada en fisioterapia uroginecológica y técnicas hipopresivas.
Productos de Nutergia en la Fisioterapia: Un enfoque hacia la salud integral por Olivia De Pablo
En el mundo de la fisioterapia, la búsqueda de métodos y productos que complementen el tratamiento es constante en mi camino profesional y personal. Hace mucho tiempo que estudio y experimento con la alimentación y nutrición, porque la considero base en el funcionamiento del cuerpo.
"La calidad de la gasolina que ponemos al coche" influye en su funcionamiento y en el cuerpo sucede lo mismo. Últimamente estoy explorando los productos del laboratorio NUTERGIA, que se centran en la salud y el bienestar, ofreciendo una variedad de productos de mucha calidad, que pueden ser útiles en el ámbito de la fisioterapia, ya que muchos de los procesos musculoesqueléticos tienen una influencia inflamatoria, que proviene de un desequilibrio en la absorción de nutrientes y en inflamaciones generales de bajo grado en todo el cuerpo.
Encontramos así, suplementos que apoyan la recuperación muscular, porque desinflaman o ayudan a la regeneración de tejidos afectados, también fórmulas que promueven el bienestar general, a nivel emocional e intestinal, favoreciendo la producción de serotonina, y en consecuencia que se acorten los plazos recuperación.
La fisioterapia integrativa que desarrollamos en Fisioterapia Calma, no solo se basa en tratar lesiones y dolores, sino también en promover un estilo de vida saludable. Al recomendar productos de Nutergia, puedo ayudar a mis pacientes a mejorar su salud de manera general. Por ejemplo, tomar sales minerales (magnesio, zinc..etc) puede eliminar los calambres nocturnos, acompañado de unos buenos masajes y unos estiramientos. En casos de artrosis degenerativa, también hay productos naturales que se pueden pautar para mantener las articulaciones sin inflamación y menos crisis, además la posibilidad de mejorar el estado inmunológico y con ello las crisis de dolor generalizado que a veces encuentro en ciertos organismos que reaccionan con enfermedades autoinmunes provocando lesiones en articulaciones y músculos.
Es fundamental que los pacientes se sientan empoderados para tomar decisiones sobre su salud y producir cambios estables en sus patrones nutricionales. Al recomendar estos productos y ciertas conductas, no solo les ofrezco herramientas para disminuir sus dolores o lesiones en el cuerpo sino que también les animo a ser más responsables y proactivos en su cuidado personal. Esto incluye adoptar hábitos saludables nutricionales (eliminar tóxicos se la dieta: azúcares refinados, alimentos muy manipulados o procesados, excesivos conservantes, leches enteras, alcohol…etc) y considerar la nutrición como parte de su proceso de recuperación.
Integrar los productos de Nutergia en la fisioterapia puede ser un paso positivo hacia una atención más holística, con un acompañamiento y motivación personal en las sesiones. Estoy muy contenta por explorar estas opciones y ver cómo benefician a los pacientes en su día a día. El objetivo es que cada uno de ellos se sienta mejor y más capaz de cuidar de su salud.
La escucha del cuerpo da entrada a una reflexión sobre la nutrición, optimizando los resultados con la ayuda de los suplementos de Nutergia. Os invito a venir y acompañaros en este proceso de CUIDADO de la salud de forma global holística.
Olivia De Pablo Crucy (Fisioterapeuta de CALMA)
Tonificación muscular y conciencia corporal en la edad avanzada: Beneficios para la salud integral.
En la actualidad, la tonificación muscular y el desarrollo de la conciencia corporal son prácticas clave en los programas de salud física para personas en edad avanzada. A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta cambios fisiológicos de atrofia muscular y oxidación celular, entre otros, que pueden afectar la fuerza,, la movilidad y el equilibrio. Incluir ejercicios de tonificación y técnicas para desarrollar la conciencia corporal no solo mejora el bienestar físico, sino que también optimiza la calidad de vida, favoreciendo una independencia funcional por más tiempo. No es solo hacer pesas, sino al hacer la actividad tener una buena postura, realizar una respiración adecuada y lo más importante estar en presencia en el movimiento correcto. Para ello estar guiado por un profesional cualificado es imprescindible, y evita posibles lesiones por mala ejecución.
1. Tonificación Muscular: Mantener la fuerza, resistencia y energía
La tonificación muscular, que se refiere al fortalecimiento de los músculos sin buscar necesariamente un crecimiento de gran volumen, es fundamental para evitar la pérdida de masa muscular y ósea asociada al envejecimiento. A medida que el cuerpo envejece, el proceso de sarcopenia (pérdida de masa muscular) se acelera, lo que puede reducir la movilidad y aumentar el riesgo de caídas. Incorporar ejercicios de tonificación como el levantamiento de pesas ligeras, el entrenamiento de resistencia con bandas elásticas y ejercicios de peso corporal como sentadillas o levantamiento de talones, ayuda a:
- Preservar la masa muscular: Mantener la masa muscular contribuye a la autonomía, permitiendo realizar actividades diarias con mayor facilidad.
- Aumentar la densidad ósea: La resistencia en los ejercicios fortalece los huesos, previniendo condiciones como la osteoporosis.
- Mejorar el metabolismo: Al aumentar la masa muscular, se incrementa el gasto calórico en reposo, ayudando a controlar el peso.
- Activación energía disponible, por la activación de las mitocondrias.
2. Conciencia Corporal: Mejora del equilibrio, la coordinación y puede crear nuevas patrones de movimiento.
La conciencia corporal implica una conexión consciente con el movimiento y las sensaciones del cuerpo, un aspecto crucial para las personas mayores, ya que promueve un mayor control y coordinación. Prácticas como el yoga, el pilates o el tai chi no solo fortalecen los músculos, sino que mejoran la propiocepción (percepción de la posición corporal en el espacio). Esto es vital en la edad avanzada(y en el resto edades también), ya que contribuye a:
- Prevenir caídas: Al estar más conscientes de su propio cuerpo, las personas mayores pueden adaptarse mejor a los cambios de postura o posición, evitando accidentes.
- Incrementar la flexibilidad: Mejora la capacidad de movimiento y disminuye la rigidez articular, facilitando la movilidad.
- Desarrollar una mayor conexión mente-cuerpo: La conciencia corporal reduce el estrés y aumenta el bienestar emocional, promoviendo una actitud positiva hacia el envejecimiento.
Beneficios generales para la salud integral
El trabajo de tonificación muscular y conciencia corporal tiene beneficios amplios para la salud integral en personas mayores, incluyendo una mejora en el bienestar emocional y la calidad del sueño, así como en la reducción de problemas de salud comunes como el dolor lumbar y la hipertensión. Asimismo, la práctica de estos ejercicios en conjunto fortalece tanto el cuerpo como la mente, y contribuye a un envejecimiento activo y saludable, me atrevo incluso a alargar la calidad de vida.
Conclusión
La tonificación muscular y la conciencia corporal son pilares en los programas de actividad física para la tercera edad. Implementar estos ejercicios de forma regular no solo mantiene la fuerza y la movilidad, sino que aporta una conexión profunda con el cuerpo, fomentando una vida plena y autónoma a medida que se envejece.
Relato de esta rehabilitación existencial.
En el término de varios días voy a pasar de un estado de baja laboral, a la reinserción en el mundo del trabajo, como autónoma. Atrás queda un periodo de incapacidad física, dejo seis meses de un “stand by” (parada forzada del mundo acelerado en el que vivimos y de la agitación interna continua en el que estaba sumergida). Volver a ese frenesí anterior a la lesión, me inquieta. Tras los descubrimientos y aprendizajes obtenidos durante al parón, quisiera haber integrado y pueda cambiar mi ritmo de vida y no repetirme en las andadas estresadas.
Este suceso traumático fue resultado de una fractura complicada y poco habitual en la articulación del mediopié izquierdo (articulación de Lisfranch para ser exactos). Esto me obligó a parar en seco. La cárcel de una escayola entera 1 mes, hizo que me desplazara con silla de ruedas y ser MEGAdependiente. Tuve la suerte de contar con conductoras generosas… entre las cuales me gustaría destacar a varias amigas que me acompañaron: Kety, Julia, Pilar Tebar, May, Lola Leda, Trini, Eva, Lidón y Conxa. Destacar también, a la mejor madre del mundo (la Pili). Una madre con dotes culinarias, sanitarias, administrativas y domésticas, que me ayudó con mucha paciencia, alegría y generosidad. Todo ello lo rescato ahora y lo atesoro, como herencia y sin desmerecer así, la ayuda de mi padre (el Manolo), que también estuvo en modo taxista.
Tras la escayola, continuaron 2 meses con una férula inmovilizadora y otros 3 más, sin ella. Un total de 6 meses de proceso… un proceso progresivo de recuperación, en los diferentes niveles (físico, mental, emocional y existencial) que es lo que vengo a compartir en este escrito. Y que es además la utopía en mi bagaje profesional, poder ofrecer esta experiencia, en el Centro de Fisioterapia y técnicas corporales CALMA, que lidero.
Para empezar por el inicio de la historia…Estaba yo danzando descalza, después de una noche de insomnio, derivada del estrés de tener que exponer ante un público de 60 alumnos, la técnica de la que soy didacta y que siento como mi misión de vida, la BIODANZA. Cuando en un impetuoso paso de intensidad, sin la PROGRESIVIDAD que se necesita en estas ocasiones, sentí un crujido en el pie izquierdo, base de mi femineidad y apoyo de mis estructuras sensibles, que rompió la cúpula del arco del pie y con ello el viaje a la Aurora BOREAL a Noruega, programado para el mes siguiente...
Mi danza continuó, llamativamente, a la pata coja y así también mi labor de didacta en el módulo de “Aspectos Fisiológicos” que impartía todo el fin de semana, en la escuela de Biodanza de Ayün de Castellón. Aunque la vida continua y el movimiento también, pero de una forma más regulada y ritmo más orgánico. El mensaje que recibo y con ello aprendizaje, es ESCUCHAR al cuerpo, SENSARLO (sentir corporalmente sensaciones, emociones INTERNAS…) para descubrir su sabiduría y capacidad auto-sanadora que tiene. Como los diferentes procesos de funcionamiento fisiológicos del cuerpo humano, hacen su trabajo si les damos tiempo, espacio y posibilidad. Así constatar la interacción de todos los sistemas orgánicos, desde el neurológico (mental) pasando por el endocrino y sin obviar el inmunológico, he tomado conciencia, de cómo un pensamiento o una emoción afectan en nuestro funcionamiento fisiológico, desde la neurología y las neuronas, llevando por el sistema hormonal los efectos hacia el sistema inmune y favoreciendo o disminuyendo nuestra SALUD.
Quiero agradecer en este periplo, cada una de las intervenciones de las personas que me han acompañado, con mayor o menor medida y fortuna, haciendo fácil lo complicado. Cuidándome, frenándome en el caso de la traumatóloga, que sólo miró mis radiografías (por cierto demasiadas a mi criterio), al gran EQUIPO CALMA de Fisioterapia Integrativa: con los masajes globales de Olivia de Pablo, la fisioterapia analítica especifica de Gloria Gimeno, la Yogaterapia de Majo Serrat con meditaciones que reeducaban mi patrón motor, desde la sensibilidad, las plantillas posturales de María José Alonso, el apoyo moral de María José Nebot y la última incorporación de Víctor, con su aire fresco y masculino. No me olvido de Desiré Bacas, nuestra administrativa que, con su sonrisa en recepción, suaviza la entrada posterior en terapia…
En este proceso de recuperación física, añadir que el componente de la recuperación emocional ha sido clave: con las meditaciones de Astiko (cedidas por Maria Cucó) junto al asesoramiento del traumatólogo integrativo Isidro Sánchez Grima, de Madrid, aportando suplementos alimenticios naturales (evitando medicaciones químicas) y técnicas varias, como laserterapia, magnetoterapia, acupuntura. Ya veis, completito.
Y para terminar, agradecer a un equipo humano formado por mis alumnos de formación de facilitadores de Biodanza, por sostener mis grupos con sus demos y con su presencia. Rescato así el PODER de la BIODANZA, en la última fase de mi proceso de RECUPERACIÓN en el que me hayo inmersa en estos momentos. Una REHABLITACION EXISTENCIAL, donde cada paso que doy, en el caminar, cada danza sóla o en compañía, son VIVENCIAS (experiencias globales que me permiten integrar el nuevo SER, en el que me he convertido. Con esta técnica, a la cual me dedico desde hace más de una década, quiero exponer que es un complemento perfecto para hacer el PROCESO de recuperación a todos los niveles, por la música que me hace entrar en mi mundo emocional, por el movimiento (danza y actividades física) con sentido y sensibilidad, por el grupo que me sostiene y por el carácter AFECTIVO que la define, donde el cuidado y el vínculo son lo primordial.
Termino este artículo-relato con un GRACIAS en mayúsculas a todos los nombrados y a los que no nombre, GRACIAS a la VIDA, a mi gran maestro de Vida, mi hijo Alejandro, siempre a mi lado, con su gran corazón, mostrándome lo ESENCIAL, y lo que más cura… que es el AMOR.